如何合理膳食

①谷薯类食物，大概每人每天应该吃250～400g；其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g；
 
②蔬菜和水果，蔬菜每天应分别摄入300～500g，水果200～350g；
 
③鱼、禽、肉、蛋等动物性，摄入要适量，平均每天摄入总量为120～200g，每周吃鱼280～525g，畜禽肉280～525g，蛋类280～350g；
 
④奶类和豆类，经常吃豆制品，适量吃坚果，每天25～35g；
 
⑤烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g～30g，食盐不超过6g，每天摄入的添加糖不超过50g，最好控制在25g以下
 
《中国居民膳食指南（2016）》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国平衡膳食实践三个部分组成。一般人群膳食指南适用于2岁以上的健康人群，提出6条核心推荐：
 
①食物多样，谷类为主；
 
②吃动平衡，健康体重；
 
③多吃蔬果、奶类大豆；
 
④适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
 
⑤少盐少油，控糖限酒；
 
⑥杜绝浪费，兴新食尚。
 
另外，需要提醒的是每天要保证足够量的水的摄入，这里的水指白开水和茶水，一般情况下建议成年人每天饮水7～8杯（大约1500～1700ml）。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。同时建议成年人每天有步行6000步以上的身体活动量。